喝水减肥时间表（喝水时间表8杯水）

全天喝水减肥时间表 什么时候喝水较健康

以下是“喝水行程表”，以作参考。

6：30分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。

8：30分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250CC的水。

{6435411c6c041}1：00，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。

15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

19：30分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00，睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。

半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。至此，一天已摄取约2000cc的水分，可以充分满足人体所需。

喝水减肥法时间表 喝水减肥法有用吗

1 早晨7:00

经过一晚上的睡眠之后，体内的水分已经消耗殆尽了，此时人体处于一个“缺水”的状态，因此在起来之后，大约7点左右，可以先喝200毫升-250毫升的水，可以起到促进身体血液循环，提高人体新陈代谢的作用。

2 中午11:30

在中午吃饭前半个小时，大约为11：30的时候，此时可以喝一杯200毫升-250毫升的水，从而可以为人体提供一定的饱腹感，帮助人体减少接下来的正餐摄入量，以此来起到控制热量摄入，促进减肥的作用。

3 下午3：30

下午3-4点的时候，是人体消耗比较大的时候，此时很容易出现饥饿、饥渴的感觉，因此建议在这个时候可以喝一杯200毫升-250毫升的水，从而为人体补充一定的水分，并且也可以在一定程度上缓解身体的饥饿感。

4 晚上6:00

而在吃晚饭之前，大约6点的时候，此时也可以喝一杯200-250毫升的水，因为晚上的活动量是比较小的，所以此时喝一杯水的话也能促进肠胃的蠕动，并能增加一定的饱腹感，从而减少接下来的正餐摄入量。

喝对水就能瘦！8杯水的正确喝水时间表，排毒又减肥

文/营养师陈倩！

减肥的方法可谓是千奇百怪，很多人为了减肥成功甚至是想出了很多听都没有听过的办法。

但是有一种减肥方法特别的简单，只需要每天喝上8杯水。只要将这8杯水喝对了，就可以起到不错的减肥效果，可以说这样的减肥方法，既轻松又简单，受到了很多人的欢迎。

1、早上喝两杯

早晨起床之后，首先需要做的就是喝水， 此时喝水对保证身体 健康 很重要，而且对减肥效果也很突出。因为经过一整夜的新陈代谢，身体肯定是非常缺水的，身体内的毒素也是很多的。

早晨起床之后补充一杯温开水，可以冲刷肠道内的毒素，能够有效的促进肾脏和肝脏的排毒，还可以使得肠道蠕动加速，并且有利于定时排便，如果便秘，可以选择喝盐水或柠檬水。

8:30的时候，喝第2杯水， 此时身体正处于新陈代谢比较旺盛的阶段，此时需要及时地投入到工作当中，如果喝水比较少，可能水分不够用，所以，此时需要喝上一杯温开水，能够更好地进入工作状态。

2、中午喝两杯水

11:30 的时候，马上就要吃午饭了，可以 喝上一大杯水 ，此时喝水可以增加饱腹感，有利于使得午餐的时候避免热量的大量摄入，对减肥有很多的好处。

13:30 的时候，中午的休息阶段已经过去，马上又要面临着新的挑战和工作，此时 喝上一杯温开水 ，可以让身体立刻活动起来，有利于提神醒脑，投入到下午的工作中。

3、下午喝两杯水

16点 的时候已经工作了很长的时间，身体处于缺水状态，可能会产生一点小饥饿，此时 喝上一杯温开水 能够有效缓解饥饿的感觉，可以提高新陈代谢的速度，使得身体内的脂肪通过代谢排出体外。

17:30 离开公司之前 喝上一大杯水 ，可以缓解饥饿的感觉，避免晚餐的时候摄入太多热量，对减肥很有好处。

4、晚上喝两杯水

19点喝上一大杯水， 此时刚刚吃过晚饭，很多人都习惯晚饭后看一下电视，刷一下手机，此时的运动量很小，如果能够喝上一大杯水，可以有效地促进新陈代谢，避免毒素和垃圾堆积，对减肥有好处。

21点睡前喝上一杯水， 喝完水就可以去洗澡，准备睡觉了，21点之后尽量不要再喝水，避免夜间起夜影响睡眠。

1、少吃高脂肪高热量食物

想要减肥成功，控制热量的摄入是一个非常重要的方面，如果想要控制热量的摄入，就需要多吃一些清淡的食品，多吃一些蔬菜和瓜果类的食品，尽量减少脂肪和高热量食物的摄入，这样就可以控制热量摄入，控制热量摄入是减肥成功的必然之路。

2、多运动

运动可以有效的消耗热量，减少脂肪的堆积，所以减肥的时候，运动是必不可少的一种减肥方式，特别是需要做一些有氧运动，有氧运动可以大量的消耗脂肪，让身体内堆积的脂肪得到减少，但是需要注意的是，运动一定要保持持之以恒，三天打鱼两天晒网希望可以将脂肪甩掉是不太可能的。

总而言之，喝水具有减肥功效，喝水可以使得排毒和新陈代谢能力得到提高， 每天喝上8杯水，掌握正确的喝水时间和喝水方式，可以起到非常不错的减肥效果。

在减肥期间，除了需要积极正确地喝水之外，还需要同时注意少吃高脂肪高热量食物，同时让自己积极的运动起来，这样才能够获得不错的减肥效果。

想了解更多精彩内容，快来关注营养师陈倩

女生减肥正确喝水时间表

每天清晨(6点-6点30)，中午饭前(12点-12点30分)，晚上(5点到5点30)这个时间短内，分别喝下1000毫升的水，可以达到减肥的效果，因为这三个时间段中，体内的食物热量大量被消耗完毕，喝水可以有效将体内多余的脂肪代谢出来。

减肥喝水的最佳时间是什么时候

下午2点到5点最佳喝水时间

每天喝一定的水，对身体是非常有益的。据报道，推荐的标准是每天8杯水。

每天8杯水，听起来很简单

，

但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

喝水减肥法时间表

1、早上起床后喝水：每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。

2、午餐前喝水：每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。

3、下午茶：下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。

4、晚餐前喝水：同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

5、睡前喝一杯：过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。