减肥进度（减肥进度图）

减肥并非越快越好，你知道最佳的减脂进度是多少吗？

我们在平常的生活中经常会听到某些人一些夸张的减肥效果，比如某位胖{64354271728da}逢人便说一个星期瘦了几斤，一个月瘦了几斤。且不说这个数据真实与否值得商榷，即使是正确的，那我们也认为这样的数据并不是理想的，甚至可能存在某些误区。

在阐述原因之前，我们想来做一下一个科普，我们通常认为减轻重量就是在减肥，其实我们人体的主要包含了水份、蛋白质、脂肪等等，那我们减肥的目标其实是想减掉脂肪，所以才减肥更正式的说法是减脂，我们可以得到这样的结论，从某一种意义上来说减轻重量与减肥画上等号的做法并不是很严谨。

我认为如果我们正在减脂进行时话，一个星期减掉500g左右的做法是最合适的？为什么这样说呢？我们知道500g左右的脂肪换算成热量的话大概是4000左右的卡路里，分解到一天的量大概是600卡路里左右，也就是说我们通过运动每天去消耗600卡路里，这样就能达到一个星期减一斤的目标。那我们再来看看600卡路里是怎么样一个概念，我们把它转化成成我们一天中的运动量会更加直观，以一个150斤左右的男生为例，他如果以较快的速度跑一个小时候左右，他身上消耗的热量大概就是600卡路里，如果以一个100斤左右的女生为例的话，消耗同样的卡路里，她则需要跑上2个小时。

按照上面的热量消耗和运动量为参照，男生一个星期（女生两个星期）消耗4000左右的卡路里，约等于一斤肥肉的体重是做法是最科学的。如果某人的体重在短时间内下降的很快，如果超过一个星期减一斤肥肉的速度，那么很有可能它在减脂的同时不仅仅是在减脂，很有可能是减脂的同时也减掉了水份、蛋白质（肌肉）等，这样的结果对我们的减脂来说并不可取。

最后用我们目标细分法中的一句话来形容减脂，那就是减脂过程要遵循慢就是快的原则。

减肥什么时候才会到平台期

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

参考资料：百度百科-减肥法

运动减肥一般多久见效

当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。

而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上平均每周会减掉1－2公斤体重。所以这个时候是你最开心的时候。

如果你希望自己能够看到实实在在的效果，我建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。

最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。

如何正确减肥？

  许多人渴望减肥，尤其是年轻的女性，但往往没什么好的方式或者没有正确的途径可寻，一般的人都选择了通过控制饮食来减肥，但能坚持下来的又有多少呢？即使坚持了三五个月甚至半年，有些人为什么依然没有效果或者没有明显效果呢？针对以上问题，本人谈一下个人的看法。

  要想成功减肥，必须要抓住根本，否则只能徒劳无功。一种肥胖是由于某些疾病因素引起的，属于继发性肥胖，这种人要想减肥，首先要先治好病症，这样实施减肥措施会很顺利，一般都不难减掉赘肉，我这里主要不是谈论这个问题；另一种肥胖是由于饮食过量或者活动过少或者两者同时存在而引起的，属于单纯性肥胖，也是目前最常见的类型。

应对单纯性肥胖：

首先，确定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就明显肥胖，这就不用多说了，可有些人明明不胖还要减肥，让我也很难办的呀！在此介绍一种简单的判断肥胖的方法（男女都可以）：标准体重=身高（cm）-105，用标准体重乘90%或110%，你的体重要是在这个范围内就是正常的了，如果太瘦的话很难抵御疾病的侵袭，本人坚决反对。

其次，明白自己肥胖的原因。是不是单纯性肥胖，可以通过控制饮食外加运动的方式减肥。说到动真格的，有些人一直“嘴馋、腿懒”，这样的话，这种减肥方式恐怕就不灵了，只有下定决心，一定要减肥成功的人才适合。那么具体的标准是什么样的呢？

（有些广告鼓吹说“一周减7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？还是广告效应？如果是真的，减肥者的健康能不能承受得了呢？你为他们的健康负责了吗？一天减一斤，聪明人想一想，一天不怎么运动的人，肥肉都哪里去了，大家都应该明白一点，脂肪通过氧化转化成能量才能一点一点地消耗掉，一天减一斤纯属骗人的。）

一、减肥的进度：把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。

二、减肥的饮食：有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好；还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：

1、每顿保持7成饱，绝不吃过量。

要决：细嚼慢咽，给摄食中枢传导的时间，让大脑及时做出反应，已经吃到7成饱了。

2.日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜，那就没办法了。

要决：尽量凉拌，决不油炸、油煎，可以蒸煮。

3.肉不超过2两。不是不可以吃肉的。

要决：中午吃两三片或小块，晚上吃中午的一半。

4.奶蛋类可以占到1.5成左右。

要决：早餐喝牛奶250毫升，面包片或馒头片，有条件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。

5.少吃油脂。这个不必多说，越清淡夜好。

6.少吃盐。盐能促进食欲，让你多吃饭，所以要少吃盐。

三、减肥的运动：千万别忘记了，光吃不练，等于没有任何效果。可以说大部分人都是饮食方面控制得很好，就是运动太少，尽管挨饿很久，但肉就是减不下来。所以，在你减肥期间，不一定要自己“饿”着，要注意消耗一样能成功，而且效果会更好。

四、减肥的情绪：保持放松的心情，不刻意地去追求每天的减肥效果，过段时间你会发现竟然瘦了几斤，相信你一定会坚持下去的。

减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。所以，减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

控制饮食后，你依旧瘦不下来，哪些因素影响了减肥进度？

有些人发现，当他们减肥时，他们设法控制自己的饮食，坚持锻炼。但仍然不能减肥，这让人们非常沮丧。有太多的因素会影响我们的日常生活。例如，我们的日常生活习惯一些不正确的习惯，晚上喜欢吃夜宵，和碳酸饮料等等，都是导致减肥失败的原因。

水是帮助身体新陈代谢的主要物质。没有水，就没有生命。虽然有些人已经设法控制了他们的饮食，但他们仍然不喜欢喝水，喜欢喝饮料。他们忽略了饮料的卡路里，认为饮料是液体，可以在去厕所后排出。这表明你仍然对饮料有很大的误解。平时喜欢碳酸饮料、奶茶、咖啡和啤酒的人相当于每天多吃2-3碗米饭。

许多节食者认为他们可以控制自己的三餐，不吃高热量的食物。然而，他们日常工作感到厌烦时就会吃零食，饼干、薯片、糖果和巧克力等等。零食中的卡路里很高，也是不健康的。它们都是含糖和盐含量高的食物，这很容易增加你的身体负担，影响你的新陈代谢。卡路里消耗量也高于标准。零食不仅不会让你变瘦，还会加速你的体重增加。

许多人喜欢熬夜，不管是工作还是玩游戏。他们认为熬夜有助于减肥。事实上，熬夜会导致荷尔蒙分泌紊乱，身体新陈代谢下降，脂肪燃烧速度变慢。有些人知道熬夜不好，他们仍然可以选择熬夜。休息时间不休息，你的内脏会很累，负荷会增加，影响身心。

有的人减肥进度很慢，有的人进度却很快，这是为什么？

减肥需要努力，但不是努力减肥。身材一定会变瘦。你会发现减肥失败的人不少，有的减肥，有的减肥，减肥的速度也很慢。为什么会这样呢？同样的减肥，别人比你瘦得快吗？这几个原因会影响减肥效率。生活中的各种原因会影响减肥的进度。如果你也有这种现象，减肥的效率就会下降。

运动时间太短，同一运动减肥的人，一个人每天运动1小时，另一个人每天运动20分钟，减肥速度就会变化3倍左右。我们刚开始运动的时候，身体主要消耗糖原，脂肪消费量很低。运动30分钟后，糖原几乎被消耗殆尽。这时地方参与量可以达到最大值。这时地方效率最好。也就是说，通过运动减肥1个小时的人比只运动20分钟的人，脂肪燃烧效率要高得多。

体育项目不同，根据运动内容的不同，热量消耗也不同。别人每天跑步一个小时，你每天散步一个小时，两者的热量消耗也不同。为了提高研制效率，要逐步提高运动强度。这样才能加强身体的热量消耗，促进体脂率的降低。对肥胖的人来说，刚开始不能坚持高强度的训练，可以快走，可以快速结合慢跑训练一段时间，心肺功能提高后，可以转换为跑步训练。只有这样，胭脂效率才能继续提高。

很多人在减肥的时候不能准确预测食物的热量，认为一包薯片的热量不多，认为一杯奶茶不影响减肥计划，但正是因为这些零食，你的减肥计划变慢了。一杯焦糖奶茶要跑一个小时才能消耗掉。运动后喝一杯焦糖奶茶，这些热量互相抵消。这种减肥相当于无用。如果你无聊的时候吃一袋100克薯片，这热量需要你锻炼一个小时才能消耗掉。所以不闭嘴喜欢吃零食是减肥效率低下的关键。只有去除规律的三餐、三餐以外的各种零食、下午茶，才能控制热量的摄取，提高胭脂效率。平时想吃东西或饿的时候多喝水或吃一个黄瓜，可以缓解饥饿感，从而控制热量的摄取，不影响减肥进度。

经常熬夜过度劳累，肥胖被称为过度疲劳，经常休息和不规则性，睡眠时间不足的人身体老化速度快，免疫力下降，体力耐力急剧下降。熬夜的人的身体荷尔蒙分泌容易紊乱，皮质醇水平提高，加快脂肪的合成。白天的精神状态变差，热量消耗也会比以前大，减肥效率也会下降。保持充足的睡眠，有规律地休息的人荷尔蒙分泌旺盛，脂肪不易堆积。第二天精神状态饱满，减肥效率也会不知不觉地提高。