女生胖怎么减肥（胖的人怎么减肥）

请问女生长胖怎样减肥？

减肥是很多女孩毕生奋斗的事业，管理好体重，你才能掌控在的人生。而好身材需要你平时的自律，没有人能一边享受美食，一边保持一个苗条的身材。

胖女孩减肥，不是单纯地进行节食就能达到标准的身材的，我们要做的是，减肥成功后体重不反弹，保持在理想的水平，这才是真正的减肥成功。

胖女孩怎么科学减肥，才能瘦下来，体重不反弹？我们需要从2个方面入手。

1、不节食，不过量饮食

过量饮食会发胖，过度节食体重容易反弹。我们需要掌握合理的饮食范围，保证身体的营养需求。首先，我们需要戒掉平时消耗的饮料、奶茶，外卖，零食，规律三餐，自己做饭，少下饭馆。这样你的热量摄入自然得到了控制。

减肥期间，可以合理降低热量摄入，但是我们的热量摄入不能低于基础代谢，一般控制热量范围为平时的80%就能避免热量过剩，同时达到合理的热量赤字，让自己瘦下来。

减肥的目的，是减掉体内多余的脂肪，而不是减掉水分，流失掉肌肉。如果你选择减肥药、蒸桑拿的减肥方法，那么身体流失的是水分，减去的不是脂肪。即使体重下降，你的体型依旧肥胖，而后期体重反弹的速度是很快的。

我们需要摒弃这些不科学的减肥方法，在饮食方面要均衡营养，才能不伤害健康，在减肥路上走得更远。

2、不要忘记运动

好身材需要汗水的加持，强壮的体能素质也需要你多运动。如果你不想瘦下来后变得病恹恹的，那么运动是你需要坚持的一件事。运动可以加快卡路里消耗，促进脂肪分解，还能让你变得年轻起来，活力百倍。

运动的选择有很多种，这里健身小编建议你可以选择有氧运动跟无氧运动结合的训练，才能燃脂的同时，提高肌肉维度，保持旺盛的代谢状态，拥有一个易瘦体质，减肥后不易反弹。

每周至少进行4次以上的运动锻炼，运动要有自律性，只有坚持下来，你才能见证蜕变，切忌三分钟热度。坚持运动3个月的时间，你会感受到体能状态跟身材维度的变化。

减肥期间不能做的3件事：

1、不爱喝水

喝水可以补充身体所需水分，缓解饥饿感，提高减肥速度。不爱喝水的人，身体循环代谢速度会受到抑制，减肥速度也会变慢。每天至少要喝足8杯水，2L水以上。

2、不吃晚饭

晚餐不吃，你将经历10多个小时不吃饭的空腹状态，会影响身体健康，出现肠胃病，还会降低身体代谢，瘦素分泌受到抑制。当你恢复饮食后，体重就容易反弹回来。

3、不要熬夜

熬夜同样会抑制身体瘦素激素的分泌，饥饿素会提高，你会觉得饿，容易吃宵夜导致热量过剩。而规律早睡有助于瘦素分泌，可以促进脂肪的分解，提高身体代谢。

减肥期间，2个方法坚持住，3件事情不要做，瘦成90斤不成问题！#百里挑一#

女人胖怎么减肥

健康减肥

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

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大体重女孩减肥如何减？

大体重女孩想要减肥，需要注意以下几点：

合理饮食：控制饮食是减肥的关键，应该减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、粗粮和低脂肪蛋白质食物，同时控制食量和餐次。

适量运动：适量的运动可以加速身体的代谢，消耗脂肪，有助于减肥。建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-4次运动，每次30分钟以上。

规律作息：规律的作息可以调节身体的生物钟，有利于身体的新陈代谢和消耗脂肪。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时避免熬夜和不规律的生活习惯。

坚持减肥：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。应该设定合理的减肥目标，每周进行一次体重和身体指标的测量，以便及时调整减肥计划。

保持心态平衡：减肥过程中，要保持心态平衡，避免过度焦虑和压力。可以通过读书、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力，保持愉悦的心情。

需要注意的是，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要盲目追求快速减肥，更不要通过极端的方法进行减肥。应该根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的减肥计划，并在专业人士的指导下进行减肥。

女生快速减肥方法

女生快速减肥方法

女生快速减肥方法，生活中，很多女生会因为长期缺乏运动而导致肥胖，肥胖是非常影响女生的形象的，所以女生们应该要适当的减肥。下面我为大家分享女生快速减肥方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

女生快速减肥方法1

1、 进食规律

大多数人在提到减肥的十一第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通常每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的来减肥。所以，想要安全高效的瘦身，首先就要注意规律进食，这样才能保证不上伤害身体健康。

2、 多喝水，不喝饮料

这也是一种最有效的减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢，甲酸体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。

3、 把一日三餐变成一日五餐

吃东西的身体的新陈代谢会变快，如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

4、 晚上8点以后不再吃东西

一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做，让自己忙一点，例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

女生快速减肥方法2

1、用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的.吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

5、配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！