减肥方法七天瘦十斤（科学减肥方法七天瘦十斤）

7天减10斤--7天快速减肥法

很多人想要完善自己的身材，又不想花力气和时间，不妨了解下面几种七天快速减肥的方法，让身材重新回到纤瘦的状态。

变美方案

01

多跑步和健身首先要注意保持健康的运动习惯，每天早上都要适当进行体育锻炼，多跑步，多健身。

02

控制好自己的饮食每天都要控制好自己的饮食，低脂肪的食物为主，远离高脂肪高能量的食物，比如巧克力，糕点等等。

03

适当按摩一下脂肪可以适当按摩一下脂肪积累过多的区域，可以促进脂肪的分解，减少赘肉的情况。

04

人工吸脂肪的办法人工吸脂肪的办法短时间内就能够达到功效，结合平时的饮食调节，一般不出现副作用。

七天瘦十斤瘦身食谱

七天瘦十斤瘦身食谱

七天瘦十斤瘦身食谱，减肥的方式有很多种，许多人想要通过饮食的方式进行减肥，但大多数人都不知道哪些食谱是比较健康的。想要快速减肥，不妨看一下下面的七天瘦十斤瘦身食谱。

七天瘦十斤瘦身食谱1

第一天

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱做法推荐

1、咸豆花

超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的`松仁、芫荽。

裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

2、蘑菇菠菜意面

三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

3、海蛎烧豆腐

豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

4、燕麦粥

先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

5、果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

七天瘦十斤瘦身食谱2

7天减肥食谱详情

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

七天瘦十斤瘦身食谱3

星期一减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤

【导读】：空有一颗想减肥的心，却不知道该怎么做？除了坚持运动外，饮食也不能落下。下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，纠结党们就直接照着吃，一周就能见效果。

第一天减肥餐：

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高擡腿运动。

第二天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

第三天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌羣，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

第四天减肥餐：

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第五天减肥餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

第六天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、菠菜一份

晚餐：牛排小份、苹果一个

Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

第七天减肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

优质 减肥方法七天瘦十斤食谱

其实很简单，以下的步骤大家参考下

详细内容

01

第一天：早餐吃再加上两片全麦面包、再加上一些简单的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜，再加上早上剩下的半颗水煮蛋。晚餐来一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，半根黄瓜。

02

第二天：早饭吃一个水煮蛋，两片全麦面包，再加上一杯豆浆。中午可以来一份清炒西兰花，再加上一小份的米饭。晚餐可以来一份蒸鸡蛋，再来一小份米饭。

03

第三天：早餐吃两个水煮蛋的蛋白，一杯低脂的酸奶。午餐来一份蔬菜沙拉和一小份的米饭。晚饭来一小份，炒蛋白肉一份，清炒的蔬菜一小份米饭。

04

第四天：早饭吃一个水煮蛋，不需要去蛋黄，两片全麦的面包，再加上一份蔬菜沙拉。午饭来一盘凉拌一杯牛奶，一颗水煮蛋。晚饭一个黄瓜，一份蔬菜沙拉。

05

第五天：早上吃一颗水煮蛋，把蛋黄去掉，一根黄瓜再加少量的水果。午餐两个水煮蛋去蛋黄，我来一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，来一杯低脂酸奶。

06

第六天：早饭只需简简单单的吃一些水果，来一杯低脂牛奶。中餐来一份水果沙拉加一杯柠檬水。晚餐一份水果沙拉，再来一杯低脂牛奶。

07

第七天：早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋。中午吃一份生菜沙拉，一杯清水就可以了。晚餐来一个白灼青菜，吃一些简单的水果。

七天怎么样快速减肥10斤？

减肥药易反弹、可以在吃饭的时候提前吃两个苹果就不饿了、喝点小米、玉米粥、一个星期都吃这些、千万不要吃甜食、我就是这样减肥的哦、很有效！

一周快速减肥法 7天瘦10斤

本期教导大家快速减肥，一周快速减肥法，7天瘦10斤，方法更简单，效率更高，操作更简单，有需要的朋友们就来试试吧！

减肥前的准备工作

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

一周水果减肥食谱水果

周一：木瓜

带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。

周二：蓝色水果 蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

周三：青色水果 青苹果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

周四：绿色水果 猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：红色水果 番茄

番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六：紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日：黄色水果 香蕉

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

一周水果减肥食谱汤类

黄瓜鸡蛋减肥食谱

星期一

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

星期三

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。

星期六

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期天

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

简单瑜伽三动作舒展全身加速瘦

瑜伽运动减肥动作一

双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。

瑜伽运动减肥动作二

1、席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。

2、双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。

瑜伽运动减肥动作三

1、舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。

2、将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。