减肥粥谱（减肥减脂粥）

减肥粥的做法有哪些（减肥粥食谱大全及做法）

随着社会的不断进步，瘦身已经成了很多爱美女士的追求了，于是各种各样的减肥方法层出不穷，其实减肥一定要选择正确的方法，不要盲目的用药，可以选择健康的减肥方法，那么减肥粥的做法再怎么做呢？减肥粥可以帮助你轻松的瘦身，而且也是相对健康的绿的减肥方法。

小米苹果粥减肥的做法

1. 水放米的三到五倍。预约到早上，起来就可以喝咯！

2. 苹果一个，削片放碗里，淋上热腾腾的粥就可以进餐啦！冷天苹果比较冰，粥又有点烫，这样一配倒刚好，维生素不会被破坏，清脆的口感也还在。

减肥要注意晚上6点以后不可以吃东西了，一定不可以吃了，其实最好是5点以后就别吃了为了使身体变得苗条，大家尽量多吃点豆腐、豆浆。我晚上除了吃些凉拌菜以外就是和早上吃一样的专门减肥的硕森蛋白质粉，吃了以后很有饱腹感，绝对不会再想吃别的东西了。一般到上午10点的时候我都不会感觉到饿的，喝起来也方便，用温水一冲就可以喝了。

上述关于小米苹果粥减肥的做法的介绍，希望对大家有一定的帮助，也希望大家一定要选择正确的适合自己 的治疗方法，这样才可以尽早的瘦身，而且也是没有副作用的，其瘦身的效果也是比较明显的。

减肥食疗中有哪些粥菜谱？

山药粳米粥

【材料】干山药片30克，粳米50克，木糖醇适量。

【操作】将山药、糯米淘洗干净，加适量清水同煮成粥，加入木糖醇即成。

【作用】补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于糖尿病、肥胖症的辅助治疗。

茯苓粳米粥

【材料】白茯苓粉15克，粳米100克，味精、精盐、胡椒粉各适量。

【操作】将淘洗干净的粳米放入锅，加清水适量，用旺火烧开，转用小火熬煮成稀粥。将白茯苓粉用凉水调匀，加入粥中，煮沸，加入味精、精盐和胡椒粉调味即成。

【作用】健脾益胃，利水消肿。适用于单纯性肥胖症。

芹菜豆腐粥

【材料】芹菜20克，豆腐30克，粳米100克，精盐适量。

【操作】芹菜洗净切细。豆腐和淘洗干净的粳米一同放入沙锅中，加清水适量，用旺火烧开，再用小火煮成粥，加精盐和芹菜末即成。

【作用】清热生津，散淤破结，消肿解毒，减肥美容。适用于单纯性肥胖症。

鹌鹑粳米粥

【材料】鹌鹑1只，粳米150克。

【操作】鹌鹑宰杀后去毛及内脏，洗净切成小块，入锅，加水适量，煮至肉熟，加入淘洗干净的粳米，用旺火烧开，改用小火煮至肉熟米烂即成。

【作用】健脾益气，利水除湿，减肥苗条。适用于单纯性肥胖症。

参苓大米粥

【材料】人参3～5克（或党参15～20克），白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。

【操作】人参切薄片。茯苓捣碎。加水浸泡半小时，然后水煎取药汁2次，将药汁合并加大米煮成粥。

【作用】益气健脾胃，利水。

黄芪冬瓜粥

【材料】黄芪30克，新鲜连皮冬瓜1000克，大米100克。

【操作】黄芪洗净切片，加水煎取药汁2次，再把药汁与大米、冬瓜块一同入锅，武火烧沸，文火熬熟即成。

【作用】补气固表，健脾渗湿。

冬瓜鲤鱼头粥

【材料】鲤鱼头1个，新鲜连皮冬瓜100克，粳米适量。

【操作】先将鲤鱼头洗净去鳃，冬瓜皮洗净切成小块，然后一同加水煮，取汁去渣，与洗净的粳米煮为稀粥，放入调味品即可。每日1次，5～7日为1疗程，经常食用效果较好。

【作用】利小便，消水肿，清热毒，止烦渴，适用于水肿胀满，小便不利，包括妊娠水肿、急慢性肾炎、肝硬化腹水、肥胖症、肺热咳嗽、痰喘。

冬瓜粥

【材料】新鲜连皮冬瓜100克（或干冬瓜仁10克，或鲜冬瓜仁30克），粳米100克。

【操作】将冬瓜切小块与粳米同煮，或用冬瓜仁煎水去渣，将粳米入煮成粥，供用。

【作用】化浊利湿，清热止渴。适用于肥胖症。

发菜马蹄粥

【材料】发菜15克，马蹄120克，粳米60克，盐、味精各适量。

【操作】发菜用清水浸泡，搓洗干净。马蹄去皮，洗净，切片。粳米洗净。把全部用料一起放入锅内，加清水适量，文火煮成稀粥，加入调味品即成。

【作用】清热除烦，利尿降压。适用于高血压病、肥胖症、高脂血症属肝阳亢盛型，症见头目眩晕、心烦口苦、咽喉干燥、小便短黄、大便干结者。

葛根薏米仁粥

【材料】葛根50克，生薏米仁30克，粳米100克。

【操作】葛根去皮，洗净切片。生薏米仁、粳米洗净。把全部用料一起放入锅内，加清水适量，文火煮成稀粥，随量食用。

【作用】清热止渴，利尿降压。适用于高血压病、肥胖症。

桂圆莲子粥

【材料】桂圆肉15～30克，莲子（去心）15～30克，红枣（去核）5～10枚，糯米30～60克，白糖适量。

【操作】将以上用料（除白糖外）加水共煮成粥，食时调入白糖少许。

【作用】益气养血，补益心脾。适用于单纯性肥胖症。

枸杞羊肾粥

【材料】粳米50克，枸杞子30克，羊肾2对，羊肉100克，葱花、调料各适量。

【操作】羊肾去膜洗净，羊肉切块。将枸杞子、羊肾、羊肉块放火锅中同煮熟后，再放入粳米煮成粥，加入葱花和调料即成。

【作用】温中暖胃，明目养肝。适用于单纯性肥胖症。

玉米粉粥

【材料】粳米100克，玉米粉适量。

【操作】将粳米洗净，加水500毫升，煮至米开花后，调入适量玉米粉糊，使粥成稀糊状，再稍煮片刻即成。

【作用】调中养胃，降脂健身。适用于单纯性肥胖症。

红薯粥

【材料】新鲜红薯250克，粳米100～150克，白糖适量。

【操作】将红薯(以红紫皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖适量，再煮2～3沸即可。随意趁热服食。

【作用】健脾养胃，益气通便。适用于单纯性肥胖症。

五皮粳米粥

【材料】白茯苓皮、大腹皮、冬瓜皮各15克，橘皮、生姜皮各10克，粳米100克。

【操作】将上5味药煎水，取汁去渣，加入淘净的糯米，煮成稀粥。每日2次，温热服。

【作用】健脾补气，利水消肿，适用于单纯性肥胖症。外感发热时不宜服。

瓠瓜羹

【材料】瓠瓜400克，芹菜100克，豆豉、食盐、食油各适量。

【操作】将瓠瓜刮皮洗净去瓤，横切成1厘米见方的小块；芹菜洗净切碎。炒锅置武火上，加食油适量，烧至六成热时，加入清水约1000毫升，待水沸，下瓠瓜丁，煮至烂熟，加芹菜末、豆豉、盐略煮拌匀，稀淀粉勾薄芡即成羹。空腹随意食，或佐餐食。

【作用】本羹是适合素体痰湿较盛的肥胖人和高血压、慢性尿路感染的患者食用。脾胃阳虚有寒者忌食。

腊八粥

【材料】糯米、粟米、秫米、赤豆、菱角、栗子、红枣各150克，花生仁60克，核桃仁、瓜子仁各30克，无核葡萄干60克，桂花卤、玫瑰卤各6克，白糖60克，红糖300克。

【操作】红枣洗净，去核，切丁。菱角、栗子用刀斩一口，煮熟去壳，取肉切丁。将糯米、粳米、粟米、秫米、赤豆、花生仁分别用清水淘洗干净，放入大锅里，加入清水、红枣、栗子、菱角，上火烧开，慢慢熬煮，并不时搅动锅底以防糊底。待粥煮成时，加入红糖、桂花卤、玫瑰卤调匀。将粥分盛入碗内放上葡萄干、瓜子仁、核桃仁，可摆出各种图案，最后用白糖撒成福、寿、喜、庆等字样。

【作用】补中益气，健脾暖胃，益肾滋阴，清热，消食。适用于体虚、营养不良性水肿，肥胖、贫血、消渴者食用。

赤豆糯米粥

【材料】赤小豆、糙糯米、红枣各60克，桂花糖、玫瑰糖各6克。

【操作】将赤豆与糙糯米分别用水浸泡过夜，然后淘洗干净，放入锅内，加清水，上火烧开后转用小火慢慢熬煮至烂，再加入红糖、桂花糖、玫瑰糖，调匀即成。

【作用】健脾益胃，消肿解毒，和血排脓，利水通乳。适用于单纯性肥胖症。

明目降脂粥

【材料】炒决明子15克，山楂50克，白菊花10克，粳米100克，白糖适量。

【操作】将决明子和白菊花一起加水煎煮2次，将药液滤过后合并，加入淘洗干净的粳米、去核的山楂一同煮成粥，调入白糖即成。

【作用】降脂减肥，清热明目。适用于单纯性肥胖症。

山楂粳米粥

【材料】山楂30克（鲜品60克），砂糖10克，粳米100克。

【操作】山楂洗净，放入沙锅内，水煎后去渣取浓汁，加入淘洗干净的粳米和砂糖，加入清水适量，用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥。

【作用】健脾胃，消食积，散血淤。适用于单纯性肥胖症。

赤豆鹌鹑粥

【材料】鹌鹑1只，粳米50克，赤小豆30克，生姜3片，精盐、味精各适量。

【操作】鹌鹑宰杀后去毛及内脏，洗净切成小块，用沸水焯片刻捞起，洗去血水后与赤小豆、生姜一同入锅，加水适量，用旺火烧开后转用小火煮30分钟。待鹌鹑肉熟后加入淘洗干净的粳米煮至成粥，放生姜加精盐、味精调味即成。

【作用】健脾益气，利水除湿，减肥健美。适用于单纯性肥胖症。

兔肉粳米粥

【材料】兔肉100克，粳米100克，精盐、味精、葱花、生姜末各适量。

【操作】兔肉洗净，切成豆粒大小的肉丁。粳米淘洗干净，放入沙锅内，加清水适量。用旺火烧开，加入兔肉丁、精盐、生姜末，改用小火煮至肉烂粥熟，加入葱花和味精即成。

【作用】补中益气，降脂减肥。适用于单纯性肥胖症。

萝卜海蜇粥

【材料】红萝卜120克，海蜇皮60克，粳米60克。

【操作】红萝卜削去皮，洗净，切片。海蜇皮用清水浸泡，漂净盐分，切细条。粳米洗净。把全部用料一起放入锅内，加清水适量，文火煮成稀粥，调味即成。

【作用】清热化痰，滋阴润燥。适用于单纯性肥胖症。

荷叶大米粥

【材料】鲜荷叶1张，大米100克，冰糖少许。

【操作】荷叶洗净，切成3厘米的方块，入锅，加水适量，武火烧沸再用文火煎煮10～15分钟，去渣取汁。大米洗净入锅，倒入荷叶汁，熬煮成粥，加入冰糖化开即成。

【作用】具有消化湿浊而不伤脾胃的特点。

芥菜大米粥

【材料】芥菜头适量，大米50克。

【操作】芥菜头切小块，与大米同煮成粥，早餐食用。

【作用】化痰利气，温中健胃。适用于单纯性肥胖症。

地瓜小米粥

【材料】地瓜150克，小米100克。

【操作】地瓜洗去杂质，切成1厘米见方的丁。小米淘洗干净。锅内加适量水，加入小米，先用旺火烧开，转用小火保持微沸，待小米快要烂时，加入地瓜丁，煮至小米、地瓜熟烂即成。

【作用】补脾益胃，宽肠通便。适用于单纯性肥胖症。

莲花糯米粥

【材料】莲花五朵，糯米60克，冰糖适量。

【操作】将切开的莲花瓣掰下，用清水洗净。糯米淘洗干净后放入锅内，加清水上火熬煮成粥，待粥快成时加入冰糖和莲花瓣，稍煮即成。

【作用】镇心安神，养颜轻身。适用于单纯性肥胖症。

萝卜粳米粥

【材料】新鲜萝卜250克，粳米100克。

【操作】将新鲜萝卜洗净切丁，同粳米一起煮粥；或将鲜萝卜捣汁，加入粳米煮粥。

【作用】化痰止咳，消食利隔，止消渴。适用于糖尿病、肥胖症，以及慢性气管炎等。

玉竹粳米粥

【材料】玉竹15～20克（鲜品30～60克），粳米100克，木糖醇少许。

【操作】玉竹洗净，去掉根须，切片，煎取浓汁后去渣，或用干玉竹煎汁去渣。将玉竹汁入锅，加入粳米，加水适量煮为稀粥，粥成后放入木糖醇即成。

【作用】滋阴润肺，生津止渴。适用于单纯性肥胖症。

山楂桑葚粥

【材料】山楂30克，桑葚子15克，粳米100克。

【操作】山楂、桑葚子、粳米洗净，一起放入锅内，加清水适量，文火煮成粥即成。

【作用】养血滋阴，活血祛淤。适用于单纯性肥胖症。

冬菇瘦肉粥

【材料】猪瘦肉60克，冬菇15克，云耳15克，粳米60克，盐、味精各适量。

【操作】冬菇、云耳剪去蒂，用清水浸软，切丁备用。猪瘦肉洗净，切丁。粳米洗净。把粳米、冬菇、云耳一起放入锅内，加清水适量，文火煮成稀粥，再加入猪瘦肉煮熟，加入盐、味精调味即成。

【作用】补益脾胃，润燥减肥。适用于单纯性肥胖症。

赤豆茯苓粥

【材料】赤小豆30克，白茯苓15克，粳米100克。

【操作】白茯苓研细待用。将赤小豆、粳米同煮粥，粥熟后调入湿白茯苓粉。日服1次，或隔日1次。

【作用】健脾利水，减肥瘦身。适用于单纯性肥胖症。

灵芝肉丝燕窝粥

【材料】猪瘦肉60克，燕窝8克，灵芝20克，粳米60克，淀粉、盐、味精各适量。

【操作】猪瘦肉洗净，切丝，加淀粉拌匀。燕窝浸发，拣去杂质、绒毛。灵芝洗净，晾干研细。粳米洗净。把灵芝、燕窝、粳米放火锅内，加清水适量，武火煮沸后文火煲30分钟，放入猪瘦肉丝煮至肉丝熟，调味后即可食用。

【作用】健脾养胃，滋阴美容。适用于单纯性肥胖症。

冬瓜粳米粥

【材料】新鲜连皮冬瓜100克，粳米50克。

【操作】冬瓜洗净切小块，与淘洗干净的粳米一同入锅，加水500毫升用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥。

【作用】利小便，消水肿，清热毒，止烦渴。适用于单纯性肥胖症。

薏米杏仁粥

【材料】薏米100克，杏仁10克，冰糖少许。

【操作】薏米淘净，杏仁去皮尖洗净，冰糖打成碎屑。薏米入锅，加入适量水，武火烧沸，再用文火熬煮至半熟，放入杏仁，继续用文火熬熟，加入冰糖即成。

【作用】健脾，利湿，祛疾，渗湿，益肺，降气。适用于单纯性肥胖症。

玉米刺梨粥

【材料】玉米30克，刺梨15克，粳米60克。

【操作】玉米洗净，捣碎。刺梨去皮，洗净，切片。粳米洗净。把全部用料一起放入锅内，加清水适量，文火煮成稀粥即成。

【作用】补中健脾，开胃消食。适用于单纯性肥胖症。

海带山药粥

【材料】水发海带300克，山药100克，粳米50克。

【操作】山药去皮洗净，切成碎末。海带洗净切细。将淘洗干净的粳米与山药、海带一起放入沙锅内，加清水适量，用旺火烧开后转用小火煮熟即成。

【作用】降压降脂，减肥健美。适用于单纯性肥胖症。

枸杞糯米粥

【材料】枸杞子15～20克，糯米50克，木糖醇适量。

【操作】将枸杞子、糯米洗净后放入沙锅内，加水500毫升，用文火烧沸，待米开花、汤稠时加入木糖醇，停火焖5分钟即成。

【作用】滋补肝肾，益精明目。适用于单纯性肥胖症。

红豆大米粥

【材料】红豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

【操作】红豆、大米淘洗干净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬煮成粥。

【作用】利水，渗湿，健脾。适用于单纯性肥胖症。

冬瓜小米粥

【材料】冬瓜300克，小米粉50克，芝麻仁10克，精盐适量。

【操作】冬瓜去皮、瓤，切成丁。芝麻仁放火锅内，用小火炒熟。锅内加清水，加入冬瓜丁煮熟，加入小米湿粉搅匀，撒入芝麻仁即成。

【作用】利水止渴，健脾补肾。适用于单纯性肥胖症。

石膏粳米粥

【材料】生石膏60～120克，粳米30～60克。

【操作】生石膏捣碎，入沙锅煎汁去渣，再入粳米同煮稀粥，早、晚食用。

【作用】清热泻火，滋养胃阴。适用于单纯性肥胖症。

熬什么粥减肥?

熬什么粥减肥？

木瓜粥的做法详细介绍 菜系及功效：美容菜谱 减肥菜谱 丰胸食谱 防癌抗癌食谱

口味：甜味 工艺：煮木瓜粥的制作材料： 主料：粳米100克,木瓜200克

调料：白砂糖50克教您木瓜粥怎么做，如何做木瓜粥才好吃1. 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

3. 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。 小帖士-食物相克：

粳米：唐??孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”

清??王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

木瓜粥的做法详细介绍 菜系及功效：美容菜谱 减肥菜谱 丰胸食谱 防癌抗癌食谱

口味：甜味 工艺：煮木瓜粥的制作材料： 主料：粳米100克,木瓜200克

调料：白砂糖50克教您木瓜粥怎么做，如何做木瓜粥才好吃 1. 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

3. 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。 小帖士-食物相克：

粳米：唐??孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”

清??王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

竹笋米粥的做法详细介绍 菜系及功效：美容菜谱 减肥菜谱 糖尿病食谱

口味：清香味 工艺：煮竹笋米粥的制作材料： 主料：竹笋50克,粳米100克教您竹笋米粥怎么做，如何做竹笋米粥才好吃 1. 将鲜竹笋脱皮洗净，切成笋片或笋丁；

2. 粳米洗净，先泡半个小时；

3. 笋丁与粳米文火煮成粥。 小帖士-健康提示：

1. 此粥清肺除热，兼能利溼，适用于糖尿病及久泻久痢、脱肛等症；

2. 竹笋粥清香味美、营养价值高，且久吃无副作用，是糖尿病人的美食佳品。

小帖士-食物相克：

粳米：唐??孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”

清??王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

哪些粥适合减肥的人晚上喝?

要想减肥，可以在粥里加玉米、芝麻、胡萝卜、生姜、大蒜、银耳中的一样或几样，这些都有减肥功效优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病

二、容易消化吸收禒即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。

三、不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不 *** 。但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。

四、材料容易取得

查资料综合的，希望楼主采纳

吃什么粥最减肥

您好，希望下面的信息可以帮助到您。祝减肥成功。

1、苡仁红薯粥——营养减脂

材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。

功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、豆蔻粥——长食减肥材料：肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克

做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将小米煮成粥，待熟后减入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有启胸理气，化痰减肥做用。

3、小黑菜木耳粥——浑陈减脂

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。功效：木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，长脂利尿。

4、冬瓜粥——浑热瘦身

材料：陈奇冬瓜150克，小米100克。

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米异煮成粥，进油盐调味，分迟晚食用。

功效：利尿长肿、浑热行渴、瘦身。

5、黄豆芝麻粥——美颜瘦身

材料：魔域世界黄豆100克（洗浸泡火中半天），芝麻炒焦研粉（可买隐成的芝麻粉，超市有卖）20克。

做法：先用黄豆煮粥，可减高汤（罐搭亦可），粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。

功效：拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

6、银耳菊花粥——芳香减脂

材料：银耳、菊花各10克，糯米60克

做法：将材料放进锅内，减火煮粥，粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。

功效：菊花气息幽臭，冷爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米异煮为粥，暂服能美容沉体，减肥后果佳。

7、马蹄绿豆粥——美肤减肥

材料：马蹄150克，绿豆100克，炭糖、柠檬适量。

做法：马蹄来皮切碎，减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后，减火煮成绿豆沙，将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒，为心感减减几分爽脆，味道甜而出有腻。

功效：绿豆性甘冷，可浑热解毒解暑长肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄（荸荠）含有歉穷食榀纤维，异时马蹄当中的糖分、蛋黑量、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。儿性多吃马蹄绿豆爽可以减长青春痘，美肤减肥。

下述粥圆交为选服，长胖减肥之功效尤佳。

仅供参考哦，谢谢。

哪些粥可以减肥？

我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢

采纳哦

喝什么粥养颜减肥？

享瘦喝粥八道夏日减肥美容粥，你享受了吗?

玫瑰情人粥

原料：白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯

辅料：蜂蜜 适量

做法：

1.白米洗净沥乾，玫瑰花洗净剥瓣备用。

2.鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

3.碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

Tips：

玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

特色：加速新陈代谢，恢复窈窕身材。

红豆粥

原料：红豆150克，粳米100克，盐5克。

做法：

1.红豆、粳米洗净，浸泡2小时。

2.锅置火上，加水500克，放盐，水沸后放粳米、红豆煮成粥即可。

健美牛肉粥

原料：白米 1杯 牛里脊 150克 淀粉 1小匙 芹菜末

2大匙 牛骨高汤 10杯

辅料：盐、黑胡椒 各适量

做法：

1.白米洗净沥干。

2.牛骨高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加盐调味。

3.牛里脊洗净切细丝，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。

4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。

特色：补充大量钙质与胶质，可增加身高，健美体态。

地瓜蒸饭

原料：地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗

做法：

1.地瓜去皮洗净，切成细丝备用。

2.糙米洗净，连同地瓜丝与水放入容器中，再放入电锅中，锅中放入1碗水，蒸熟后即可食用。

Tips：

1.需长期食用才能见效。

2.每日不可食用过量，否则容易营养过剩。

3.糖尿病患者需减少食用。

特色：健脾补气，可改善身体虚弱症状、有助于通便、增强肾功能。

苹果粥

原料：白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯

辅料：蜂蜜 4大匙

做法：

1.白米洗净沥乾，苹果洗净后切片去籽。

2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。

3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

特色：排毒防便秘，是美容养颜的第一步。

山药萝卜粥

原料：白米 1杯 山药 300克 白萝卜 1/2个 芹菜末 少许 水 10杯

辅料：盐、胡椒粉、香菜……各适量

做法：

1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。

3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

Tips：

山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

特色：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。

希腊雪花粥

原料：白米 1杯 鸡肉片 1/2杯 蛋清 3个 淀粉 1小匙 柠檬汁 3大匙 鸡汤

8杯

做法：

1.鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。

2.鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。

3.蛋清打......

喝粥减肥一周瘦几斤

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为......

喝什么粥可以减肥？

炒米减肥粥做法

这个东西特别刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救啊你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选c，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点：

1、炒米的时候，要保证米是干的；

2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的；

3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。

4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。

还有一种做法~~~ 红豆100g 绿豆100g 红枣10个 山楂30g（山楂干 不是整个的 超市有卖）

放入锅中 煮熟后分做2分 一份早上用 一份晚上用 中午不吃饭

其他任何时间不能吃东西 实在饿就吃水果 但不能多吃

早上最好喝一杯蜜醋水（白醋 蜂蜜 开水冲泡）

喝什么粥可以减肥，喝什么粥减肥效果最好，喝什么粥减

粥，自古就是个好东西。据史料记载，粥，被称包糜、酏，俗称稀饭，因为是养生保健、益寿延年的补益妙品，又被称之为“世间第一补之物”。到了近代，粥的功效更是得到了全所未有的普及。那么，它到底有什么功效？你喝对了吗？你知道怎么做吗？下面的文章逐一告诉你答案。

喝粥的益处

喝粥有益于补水。通常，我们煮大米饭的时候，米水比（重量比）是1：1.2-1.5，然而，煮大米粥的时候，通常米水比为1：8-10，煮杂粮粥的时候，粮水比是1：6-8，而且还是粥汤不多的较稠粥。也就是说，粥里的水分含量通常高达90%左右。粥里的水和淀粉结合而存在，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长。

喝粥有益于减肥。同样的粮食，煮成粥比煮成饭体积大多了，也就比较容易“水饱”。吃了一碗米饭之后还要再添饭的人比比皆是，但喝了三四碗粥之后还停不下来的人，恐怕并不多见。所以说，粥的饱腹感比米饭要强，在让人感觉到“饱满”的同时还可以预防能量过剩。如果不是吃白米粥，而是吃杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，对于要减肥的人来说，喝杂粮豆粥为食，就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下，有效减少主食中的能量，轻轻松松地减肥。

喝粥有益于调理肠胃。人的肠胃犹如一架辛劳的机器，特别是体弱者，如果使用过度而不加保养，它必然会加速损耗，甚至出现故障。即便没有胃肠疾病，如果吃了太多的油腻食物和高蛋白食物，人也会觉得身体疲惫，食欲不振，这时候喝两餐粥，就能让胃肠暂时休息一下。

不过，粥并不等于白米粥。对于糖尿病患者以及需要控制体重的人来说，白粥会引起血糖快速上升，胰岛素水平迅速上升，然后血糖水平下降，又会很快重归饥饿。这样对于控制血糖和控制体重都极为不利。所以，对于这些人来说，可以用杂粮豆类来煮粥，避免消化过快和营养价值低的缺点。

什么人该喝什么粥？

经常会有人问：我放了十几种食材在粥锅里，它们真的适合我吗？会不会有什么互相冲突的地方呢？

想到相互冲突，这是“食物相克”的影响。实际上，各种粮食之间并未发现有什么冲突之处，但它们配合在一起是否适合某个人的具体情况，倒是的确有一些需要考虑的地方。

·宝宝适合什么粥

宝宝在1岁以后就可以接触杂粮豆类，先从糊糊开始，等牙齿慢慢长齐，2岁左右就可以喝杂粮豆粥。给孩子喝的粥要煮软一点，可以在煮粥时加一点去核的水果干来增加香甜的气息，帮助他们高高兴兴地把这种健康食品吃下去。

·体虚和肠胃不好的人喝什么粥

身体虚弱和消化不良的人，容易发生胃堵、胀气等情况，宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们不易消化，而且容易产气。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过三分之一。如果有腹泻或便溏的情况，宜多用对肠道 *** 非常小的糙米、大黄米、小米、山药、莲子等容易消化的食材，还可以少量加点白糯米来增稠，喜欢甜味的可以用大枣来增甜。烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡，这样杂粮豆类煮后就会更加柔软，容易消化。

·三高人群喝什么粥

糖尿病人、高血脂患者的杂粮豆粥则相反。为了严格控制餐后血糖反应，必须使用一半以上的杂豆原料，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等，因为按照同样淀粉含量相比，它们的餐后血糖反应特别低，多在30以下。花生、芝麻、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，因为它们富含有利于控制血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐后血糖反应较低。

·减肥者喝什么粥

减肥者的喝粥原则和三高人群大致相同，需要使粥增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。浸泡杂粮的水也不要扔......

喝什么粥减肥又美容

黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法：

1、糙米洗净沥干；

2.、锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下；

3、待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

决明子粥

原料：决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量

做法：先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效：该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

苹果粳米粥

材料：粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。

做法：

1、百米洗净沥乾，苹果洗净后切片去籽；

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。每日一次。

功效：此款粥具有排毒防便秘，美容养颜的作用。

山药萝卜粥

材料：米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜少许、盐、香菜少许。

做法：

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块；

2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟；

3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

鸡肉薏米粥

薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同

时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加

点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。

减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白

质和矿物质，为身体带来均衡的营养。

将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火

，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。

鲑鱼根菜粥

鲑鱼肉的红 *** 素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰

富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少

后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。

萝卜窝蛋粥

萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减

肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了！

将萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌，

关小火，打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可。

生姜白粥浓汤

生姜能 *** 血液循环，加速新陈代谢，改善易胖体质，其减肥功效不容小看！而生姜+白粥

熬成的浓汤又是怎样的呢？

将上汤煮沸，关小火后加点老抽和料酒搅拌，再次煮至沸腾，撒入适量的藕粉，加点生姜

末，稍稍熬煮即可。

杞子豆奶粥

富含皁苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜

美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。

将白粥用火稍稍煮至浓稠，水分大部分蒸发后，加入豆浆再次煮沸，然后关小火，滴点酱

油调味，并放入枸杞子慢慢熬煮......

吃什么粥可以减肥最快

五谷杂粮粥

五大健康减肥食谱 健康减肥食谱大全 5款减肥养生瘦身粥

1、小米萝卜粥，做法：将米、切块胡萝卜、百合，放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。

2、小白菜木耳粥：做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜、100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加盐即可。

3、双豆瘦身粥，做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂即可。

4、紫菜粥，做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右即可。

5、菊花银耳粥，做法：菊花、银耳各10克，糯米60克，一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。

五谷杂粮养生减肥粥的做法

想要减肥，那么五谷杂粮养生减肥粥是一个不错的选择哦，好吃又健康，下面是我为大家收集整理的五谷杂粮养生减肥粥的做法，欢迎大家阅读。

五谷杂粮养生减肥粥的做法之黑豆大米粥：滋阴补肾

材料：黑豆20克，大米30克。

调料：红糖5克。

做法

1.黑豆洗净，用水浸泡4小时;大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2.锅置火上，倒入适量的清水烧沸，放入黑豆，大火煮沸后转小火熬煮至六成熟，加入大米，继续熬煮至米烂粥稠，最后加红糖调味即可。

饮食搭配：面包2片+太婆韭菜1份+樱桃汁1杯+鲜莲子1把

五谷杂粮养生减肥粥的做法之紫米红枣粥：净化内环境，燃烧脂肪

材料：紫米30克，大米20克，红枣(干)30克。

调料：红糖适量。

做法

1.紫米、大米洗净，紫米泡2小时，大米泡30分钟;红枣去核，洗净，泡20分钟。

2.锅置火上，放入洗净泡好的紫米、大米和去核的红枣，加水烧开，再改用小火煮至粥成，用红糖调味即可。

饮食搭配：花卷1个+凉拌番茄1份+牛奶1杯+葡萄干1份

五谷杂粮养生减肥粥的做法之菠菜枸杞粥：加速体力恢复

材料：菠菜100克，小米40克，枸杞子15克。

做法

1.菠菜择洗干净，焯水捞出，切小段;小米、枸杞子洗净。

2.砂锅置火上，倒入适量清水烧开，放入小米，大火煮沸后改用小火熬煮15分钟，放入枸杞子煮至小米酥烂，下入菠菜段搅匀煮沸即可。

饮食搭配：面包2片+开胃木耳1份+梨1个+葡萄干1把

五谷杂粮养生减肥粥的做法之香菇脆笋粥：抗辐射，排毒瘦身

材料：大米40克，芦笋50克，干香菇3朵。

调料：植物油、葱末各适量，盐少许。

做法

1.大米淘洗干净，放入沸水中熬煮成稠粥;干香菇泡发，洗净，去蒂，切丝，加少许盐、植物油，蒸熟;芦笋洗净，切片。

2.锅置火上，放油烧热，倒入葱末爆香，加入芦笋片，炒至入味。

3.将芦笋片和蒸熟的香菇放入稠粥中，熬煮片刻，加剩余盐调味即可。

饮食搭配：鸡肉三明治1份+蒜蓉西蓝花1份+菠萝汁1杯+板栗1把

五谷杂粮养生减肥粥的做法之雪梨大米粥：养血生肌，生津润燥

材料：雪梨200克，大米50克。

调料：冰糖10克。

做法

1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟;雪梨洗净，去皮和核，切成薄片。

2.锅置火上，放入雪梨片及适量清水，小火煮沸后滤除杂质，取雪梨汁。

3.锅置火上，加入雪梨汁和适量清水大火烧开，再加大米熬煮，撇去浮沫，转小火煮至米粥将成，加入冰糖略煮片刻即可。

饮食搭配：面包2片+鸡蛋羹1份+麻香莴笋+桃汁1杯+板栗1把

五谷杂粮养生减肥粥的做法之荔枝大米粥：减肥，提高抗病能力

材料：大米40克，荔枝50克。

做法

1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟;荔枝洗净，去壳和核，取肉。

2.锅置火上，倒入适量清水烧开，将大米放入砂锅内，用大火煮沸，然后改小火焖煮至粥九成熟，放入荔枝肉，继续熬煮至粥成，调入冰糖稍煮化即可。

饮食搭配：面包2片+奶酪土豆泥1份+番茄汁1杯+杏仁1把

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