手淫是一种常见的性行为，但是过度的手淫会对身体和心理产生负面影响。戒除手淫并不是一件容易的事情，需要付出努力和耐心。本文将介绍如何才算戒除手淫。

　　

第一步：认识手淫对身体和心理的影响

　　手淫对身体和心理都会产生影响。过度的手淫会导致身体疲劳、头痛、失眠等问题，还可能导致性功能障碍。手淫也会对心理产生影响，让人变得沉迷、焦虑、抑郁等。了解这些影响可以帮助我们意识到戒除手淫的必要性。

　　

第二步：寻找替代行为

　　戒除手淫并不是停止性行为，而是寻找更健康的方式来满足自己的需求。可以尝试进行运动、阅读、听音乐等活动来分散注意力，或者寻找合适的伴侣进行性行为。寻找替代行为可以帮助我们减少手淫的频率，逐渐戒除手淫。

　　

第三步：建立健康的生活方式

　　建立健康的生活方式可以帮助我们戒除手淫。保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等都是建立健康生活方式的关键。此外，保持良好的心态也非常重要，可以尝试进行冥想、放松等技巧来缓解压力和焦虑。

　　总之，戒除手淫需要付出努力和耐心，但是它对身体和心理的影响是非常积极的。通过了解手淫对身体和心理的影响、寻找替代行为和建立健康的生活方式，我们可以逐渐戒除手淫，过上更健康、更美好的生活。