手肘骨折石膏拆了 要怎么锻炼(手肘骨折拆石膏后手臂伸不直也弯不了怎么办)

　　

如何锻炼手肘骨折拆石膏后的肌肉及恢复手臂的灵活性

　　手肘骨折是一种常见的骨折伤害，康复期间需要经过石膏固定。然而，一旦石膏被移除，许多人却遇到了手臂伸不直或弯不了的问题。这种情况非常常见，但是通过正确的锻炼和物理治疗，您可以帮助恢复手臂的肌肉力量和关节灵活性。在本文中，我们将为您介绍一些有效的锻炼方法，以及如何克服手臂伸不直和弯不了的困扰。

　　

锻炼手肘骨折后的手臂肌肉

　　在开始锻炼手肘骨折后的手臂肌肉之前，您需要确保伤口已经完全愈合并获得医生的许可。以下是一些有效的锻炼方法：

　　1. 伸展运动：站立或坐下，将受伤的手臂放在身体前方并平稳伸展。你可以用另一只手轻轻地帮助伸展手臂。保持这个姿势约15-30秒。

　　2. 握力增强：拿住一个橡皮球或练习器材，将其握在手中并用力挤压几秒钟。再缓慢松开手。重复10次，每天进行2-3次。

　　3. 屈曲运动：用受伤的手臂握住一个小瓶子或其他物体，并尽力对胸部屈曲手臂。再慢慢放松。重复10次，每天进行2-3次。

　　

克服手臂伸不直和弯不了的问题

　　有时，手肘骨折拆石膏后的手臂可能会出现伸不直或弯不了的问题。以下是一些建议可以帮助您克服这些问题：

　　1. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们将能够为您提供特定的锻炼和技术，以帮助恢复手臂的灵活性。

　　2. 热敷和冷敷：在进行锻炼之前，可以使用热敷或冷敷来帮助放松肌肉和减轻疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷则可以减少炎症。

　　3. 逐渐增加强度：开始时，您可能无法将手臂完全伸直或弯曲，但随着锻炼的进行，逐渐增加锻炼的强度和幅度。然而，要确保在不引起疼痛或不适的情况下进行。

　　

结尾

　　手肘骨折拆石膏后，手臂伸不直或弯不了是常见的问题。通过正确的锻炼和物理治疗，您可以恢复手臂的肌肉力量和关节灵活性。请记住，在进行任何锻炼之前，始终获得医生的许可。坚持锻炼并耐心等待，您的手臂将逐渐恢复正常功能。