早上起来啦大便硬老放皮怎么办(早上大便硬了拉不出来怎么办)

　　

早上起来大便硬老放皮怎么办

　　早上起床后，有些人常常会遇到大便硬老放皮的问题，这给人们的生活带来了一定的困扰。下面，我们将介绍一些方法，帮助你缓解这个烦恼。

　　

增加纤维素摄入量

　　缺乏纤维素是导致大便硬化的主要原因之一。纤维素有助于增加肠道蠕动并保持大便湿润，从而促进正常排便。因此，要解决大便硬老放皮的问题，应该增加摄入富含纤维素的食物。

　　首先，可以多食用蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物富含粗纤维和果胶，能提供吸水性纤维，促进肠道蠕动。例如，其中包含的植物纤维可以增加大便的体积和软度，使其易于排出体外。

　　其次，另一个增加纤维素摄入量的方法是补充饮食中的可溶性纤维。可溶性纤维是一种具有吸水性的纤维，有助于保持大便湿润。可以选择摄入一些木瓜、香蕉、燕麦片等食物，它们都含有丰富的可溶性纤维。

　　

保持足够的水分摄入

　　水分摄入不足也是导致大便硬化的一个常见原因。如果身体缺水，肠道中的水分会减少，大便就会变得干硬。因此，为了解决早上大便硬老放皮的问题，我们应该保持足够的水分摄入。

　　每天至少应该喝八杯水，这可以确保你的身体充足的水分供应。此外，多喝蔬果汁、椰子水等含水量高的饮料，也有助于增加体内的水分摄入。

　　另外，我们平时要少喝含咖啡因和酒精的饮品，因为它们会导致脱水。

　　

建立良好的排便习惯

　　建立良好的排便习惯对于改善大便硬老放皮的问题非常重要。定时排便可以帮助调节肠道功能，让大便更加顺畅地排出体外。

　　首先，我们应该每天选择一个固定的时间段去上厕所排便，比如早晨起床后或者饭后一小时左右。也可以找到自己身体最容易排便的时间，并在这个时间段坚持去上厕所。

　　其次，不要过度用力和憋便。用力过猛可能会导致肛门周围疼痛和肌肉紧张，进一步加重大便排出的难度。如果你感觉到有排便的欲望，就应该及时上厕所，不要憋着。

　　总之，早上起来大便硬老放皮可能是由于缺乏纤维素、水分摄入不足和排便习惯不良引起的。通过增加纤维素摄入量、保持足够的水分摄入和建立良好的排便习惯，我们可以缓解这个问题，更加顺利地进行大便排出。