斜颈怎么锻炼(斜颈病人的自身锻炼法)

　　

如何根据斜颈病锻炼

　　斜颈病是一种常见的颈椎病，常常由于长期保持不良姿势或者使用电子产品上的长时间引起。斜颈病严重影响了患者的生活质量，但通过适当的锻炼，可以有效缓解疼痛和改善肌肉的柔韧性。下面我们将介绍一些适合斜颈病患者的锻炼方法。

　　

颈部肌肉锻炼

　　颈部肌肉是斜颈病患者最需要加强锻炼的部位。以下是一些可以帮助您加强颈部肌肉的常见锻炼方法：

　　1.仰卧位后枕部推力：躺在床上，将双手放在后枕部，然后用力向下推，使得颈部肌肉紧绷，稍作停顿后缓慢松弛。每天进行10次，每次持续5秒钟。

　　2.仰卧位颈部前屈运动：躺在床上，头部放松贴近床面，然后慢慢将头部抬起，直至颈部感到紧张。保持这个姿势5秒钟后，慢慢放松。每天进行10次。

　　3.坐姿伸展运动：坐在椅子上，保持身体挺直，将手臂放在大腿上。慢慢将头部向后仰，使得颈部肌肉感到拉伸，稍作停顿后缓慢放下。每天进行10次。

　　

姿势纠正锻炼

　　斜颈病常常与长期保持不良姿势有关，因此纠正姿势成为缓解疼痛的重要步骤。以下是一些有助于改善姿势的锻炼方法：

　　1.背部伸展运动：站起来，保持脚距与肩同宽，双手自然垂放。然后缓慢地将手臂向后延展，让肩背肌肉感到伸展。保持姿势5-10秒钟，然后放松。每天进行3次。

　　2.颈部旋转运动：坐在椅子上或站立，慢慢将头部向左旋转，然后向右旋转。每次旋转保持5-10秒钟，每天进行3次。

　　3.观察姿势：自我观察自己的姿势，特别是使用电子产品时。保持正确的坐姿，避免低头过久造成颈部负担。

　　

加强肩部锻炼

　　肩部的肌肉也和斜颈病密切相关。以下是一些可以帮助您增强肩部肌肉的锻炼方法：

　　1.推肩运动：站立或坐下，将双手抬起，然后慢慢向上方推肩膀。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。每天进行5次。

　　2.提肩运动：站立或坐下，将双肩放松，然后慢慢提肩，尽量使肩部耳髭间隙变大。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。每天进行5次。

　　3.肩胛骨运动：扩展双臂，手掌向上。用肩胛骨尽可能使双肩靠近，保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。每天进行5次。

　　通过以上的锻炼方法，斜颈病患者可以增加颈部肌肉的力量和柔韧性，改善姿势，减轻疼痛。然而，我们仍然建议在开始锻炼之前咨询医生或专业的理疗师，以确保锻炼的安全和有效。