7一12岁长高食谱（7一12岁长高食谱早餐）

随着孩子的成长，家长们都希望孩子能够健康成长，身高也是家长们关注的一个方面。在7-{6427365bbb1ed}2岁这个阶段，孩子的身高增长速度较快，因此合理的饮食和营养摄入非常重要。接下来，我们来分享一些7-12岁孩子长高的食谱。

1. 高蛋白质的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为孩子提供充足的能量和营养素。高蛋白的食物可以帮助孩子增加肌肉质量和骨骼密度，推荐的食物包括鸡蛋、牛奶、豆腐、燕麦等。

2. 钙质丰富的食物

钙是促进骨骼生长和发育的重要营养素，因此孩子需要摄入足够的钙。牛奶、酸奶、芝士、豆腐和绿叶蔬菜都是钙质丰富的食物，建议孩子每天摄入800-1200毫克的钙。

3. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高孩子的免疫力和身体健康。建议孩子每天吃5份蔬菜和水果，可以选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，如红色的西红柿、黄色的香蕉、绿色的菠菜等。

4. 合理的碳水化合物摄入

碳水化合物是孩子身体所需的主要能量来源，但是过量的碳水化合物会导致肥胖。因此，建议孩子每天摄入适量的碳水化合物，如面包、米饭、薯类等。

5. 适量的脂肪摄入

脂肪对于孩子的生长和发育也非常重要，但是过量的脂肪会导致肥胖和其他健康问题。建议孩子每天摄入适量的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等。

总之，7-12岁是孩子身体发育的重要阶段，家长们应该注重孩子的饮食营养，提供多样化的食物选择，保证孩子摄入足够的营养素。同时，也要注意孩子的饮食习惯和健康状况，避免过度摄入糖分和脂肪，保证孩子的身体健康和长高发育。