孕妇可以吃的水果有哪些？这份孕期水果指南请收好！

怀孕期间，准妈妈们对饮食总是格外谨慎，生怕一不小心就影响了腹中宝宝的健康，水果作为维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，自然是孕期饮食中不可或缺的一部分，但面对琳琅满目的水果，很多准妈妈都会疑惑：孕妇可以吃的水果有哪些？ 哪些水果对孕妇和胎儿更有益？又有哪些水果需要谨慎食用呢？别担心，这份孕期水果指南将为你一一解答！

一、孕妇吃水果的好处

1、补充营养，促进胎儿发育： 水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够为孕妇和胎儿提供充足的营养，促进胎儿的生长发育，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，维生素C可以增强免疫力，钾元素可以预防孕期水肿。

2、缓解孕期不适： 一些水果可以帮助缓解孕期的各种不适症状，香蕉可以缓解孕吐，火龙果可以预防便秘，蓝莓可以改善视力疲劳。

3、控制体重，预防妊娠期糖尿病： 水果热量相对较低，且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助孕妇控制体重，预防妊娠期糖尿病的发生。

二、孕妇可以吃的水果推荐

1、苹果： “一天一苹果，医生远离我”，苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进消化、预防便秘，是孕妇的理想水果。

2、香蕉： 香蕉富含钾元素和维生素B6，能够缓解孕吐、预防孕期水肿，还能帮助孕妇放松心情，改善睡眠质量。

3、猕猴桃： 猕猴桃是维生素C的“仓库”，能够增强免疫力，预防感冒，还能促进铁的吸收，预防孕期贫血。

4、蓝莓： 蓝莓富含抗氧化剂，能够保护视力、改善记忆力，还能预防尿路感染，是孕妇的“超级水果”。

5、火龙果： 火龙果富含膳食纤维和植物性白蛋白，能够促进肠道蠕动、预防便秘，还能帮助孕妇排出体内毒素。

6、橙子： 橙子富含维生素C和叶酸，能够增强免疫力、预防胎儿神经管畸形，还能帮助孕妇缓解疲劳。

7、葡萄： 葡萄富含葡萄糖、维生素和矿物质，能够为孕妇提供能量、预防贫血，还能帮助胎儿大脑发育。

8、梨： 梨性凉味甘，具有清热润肺、止咳化痰的功效，适合孕期咳嗽、咽喉不适的孕妇食用。

9、草莓： 草莓富含维生素C和叶酸，能够增强免疫力、预防胎儿神经管畸形，还能帮助孕妇改善皮肤状态。

10、樱桃： 樱桃富含铁元素，能够预防孕期贫血，还能帮助孕妇改善睡眠质量。

三、孕妇吃水果的注意事项

1、适量食用： 虽然水果营养丰富，但也要注意适量食用，建议每天摄入200-400克水果，避免过量食用导致血糖升高。

2、选择新鲜水果： 尽量选择新鲜、应季的水果，避免食用腐烂变质的水果。

3、注意清洗： 食用水果前要彻底清洗干净，避免农药残留。

4、避免空腹食用： 有些水果酸性较强，空腹食用可能会刺激肠胃，建议饭后食用。

5、特殊水果谨慎食用： 一些水果性寒凉或容易引起过敏，孕妇需要谨慎食用，例如山楂、桂圆、荔枝、芒果等。

四、孕妇不宜吃的水果

1、山楂： 山楂具有活血化瘀的功效，可能会刺激子宫收缩，导致流产。

2、桂圆： 桂圆性温，容易上火，孕妇食用后可能会出现便秘、口干舌燥等症状。

3、荔枝： 荔枝含糖量高，容易导致血糖升高，孕妇食用后可能会出现头晕、恶心等症状。

4、芒果： 芒果容易引起过敏，孕妇食用后可能会出现皮肤瘙痒、红肿等症状。

五、总结

水果是孕期饮食的重要组成部分，孕妇可以根据自身情况选择合适的水果食用，在享受美味的同时，也要注意适量食用、科学搭配，才能更好地补充营养，促进胎儿健康发育。

温馨提示： 本文仅供参考，具体饮食建议请咨询专业医生或营养师。